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上班時可以做的運動

用椅子運動

手勾住椅背前挺:伸展一下駝背一整天的前側軀幹。

手頂住椅背擴胸拉背:接下來,手頂住椅背擴胸拉背,再反向放鬆。

手扶住椅背扭轉:坐直,深吸氣,吐氣時往後扭轉,並順著扭轉的弧度,一直扭轉到脖子。換邊再做一次。

手舉水壺運動

手拿裝了水的水壺或寶特瓶,增加重量。手彎曲放頭後,手肘盡量貼耳朵,往上舉起水壺,此動作可伸展前側軀幹,順便也可以練股三頭肌的掰掰袖。

午休後的運動:深蹲瘦小腹

午休後吃完飯,如果不運用剛吃進的養分,就會往脂肪去,往往就停留在腹部,變成大肚男或小腹婆。

台北體育學院運動科學研究所教授郭家驊說,最有效的消小腹運動並非仰臥起坐,反而是飯後的深蹲運動,讓剛攝取的養分往大肌肉群去。

●男性:單腳深蹲10下,愈慢愈好,再換腳。

●女性:雙腳深蹲,一樣慢慢來,郭家驊說,感受到腳在抖才有效。若覺得太簡單也可以單腳,但一手扶桌子。

改善方法:購買特製的寬鬆鞋子、避免長時間穿前端太尖的鞋、可強化拇指關節肌肉訓練等。

桌子下做的運動

1.動腳板運動:腳板上下擺動。

2.大腿夾筆或夾紙:大腿夾筆或夾紙。

3.原地踏步:可以運動大腿、小腹。

4.抖腳:抖腳原本是不好的習慣,但適時抖腳也可以達到運動效果。

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