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上班族小叮嚀

1.維持正確的坐姿和站姿

2.下班睡眠前抬腿

3.適時的放鬆心情

4.適時的旅行

5..適量的食用B群

6.補充保健食品,如:葡萄糖胺飲

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上班族如何維持工作效率

盡量避免連續排班

這邊說的連續排班的意思是,不要輪完大夜班之後隔天接著上早班,輪完大夜班之後應該要有足夠的睡眠時間。

 

避免頻繁改變輪班時間

如果一星期大夜班時間超過四天,建議不要頻繁改變輪班時間,才能建立一個屬於自己的睡眠周期時間。

 

平時保持工作場所亮度

足夠的光線可以讓大腦明白現在是白天,腦部能夠一直保持清醒,一但光線轉弱或消失,退黑激素會升高提醒自己應該準備休息、睡覺。

 

營造沒有光線,安靜的睡眠空間

營造出一個沒有光線干擾可以很安靜的睡眠空間,否則即使眼睛閉著,有光線進入室內大腦會認定為白天,導致無法進入深層睡眠。

 

睡眠時間充足

上完夜班之後記得要保持充足的睡眠時間,千萬要避免因為通勤佔據的睡眠時間,而且上完夜班的隔天早上也盡量不要安排任何活動與約會。

資料來源:ffrmusic在痞客邦的小天地

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